Hamilelik Öncesi Beslenme Hangi Vitaminler Alınmalıdır?

Dirimsel bir öneme haiz olan beslenme yaşamın her döneminde bazı gereksinimlere gerekseme duymuştur. Bunlardan biri de hamilelik öncesi dönemdir. Hamilelik öncesi beslenme ne kadar iyi olursa hamile kalma olasılığı da o denli fazla olur.
Beslenme, vücudunuzun sıhhatli kalması ve organların muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu şeyi veren yiyecekler yemektir. Vücudunuzun gerekseme duyduğu ana besinler proteinler, karbonhidratlar, sıhhatli yağlar, vitaminler ve minerallerdir.
İyi beslenmeye adım atmak için hamile olana kadar beklemenize gerek kalmamıştır. Aslen, hamile kalmadan ilkin sıhhatli bir rejim uygulamak, doğurganlığınızı artırmanıza, spina bifida şeklinde doğum kusurları riskini azaltmanıza ve hatta hamilelik esnasında preeklampsi geliştirme ihtimalinizi azaltmanıza destek olabilir.
Hamilelik öncesi kilo
Hamilelik öncesi kilonuz, bebeğinizin doğum ağırlığını direkt etkisinde bırakır. Araştırmalar, düzgüsel şişman hanımlarla aynı oranda beslenmeyi gebelikte yapsalar bile, zayıf bayanların minik bebek doğurma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu göstermektedir. Fazla şişman bayanlar için, gebelik diyabeti yada yüksek gerilim şeklinde hamilelikte problem yaşama riski artmaktadır. Hamile kalmadan ilkin zayıflamanız yada almanız gerekip gerekmediğini doktorunuzdan öğrenmek fazlaca önemlidir.
Hamilelik öncesi beslenme için temel yiyecekler
Anne talibi olarak, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle besinlerle dolu sıhhatli yiyeceklere ihtiyacınız olacak:
Folik asit / folat
B vitamini (B9), hamilelikten ilkin (ve hamilelik esnasında) alabileceğiniz en mühim gıdalardan biridir. Uzmanlar, bayanların hamile kalmadan ilkin minimum bir ay süresince günde 400 mikrogram (mcg) folik asit almaları icap ettiğini söylüyor. Folik asit bir tek sıhhatli hücreler oluşturmak için fazlaca mühim olmakla kalmaz, bununla birlikte spina bifida ve anensefali şeklinde doğum kusurlarını önlemeye de destek olabilir. Folik asidi tüm yiyeceklerde bulmak zor olabilir. Doğum öncesi B9 vitamininizin günde 400 ila 600 mcg olmasını istiyorsanız aşağıdaki yiyeceklerle bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.
Lifli yeşil sebzeler. Ispanak, brokoli, lahana ve pazı iyi seçeneklerdir. Zeytinyağında soteleyin ve garnitür olarak yiyin yada çorbalara, salatalara, güveçlere ve omletlere ilave edin.Kuvvetlendirilmiş tahıllar. Tavsiye edilen günlük değerin yüzde 100’ünü içeren, kahvaltılık için hazırlanan tam tahıllı ürünleri yiyebilirsiniz.Portakal ve çilek. Bunlar o denli leziz ki rejiminize dahil etmek fazlaca kolay olacaktır.Fasulye ve fındık. Bu ürünleri alırken fazlaca fazla tüketmemeye çalışın, zira bunlar esasen uğraşmakta olduğunuz sindirim problemlerine sebep olabilirlerDemir
Bir çok hanım, aylık tane kanaması ve demir oranı düşük rejimler sebebiyle düşük demir depolarına haizdir. Demir depoları oluşturmak, bir annenin vücudunu hamilelik esnasında fetüsün gereksinimleri için yapmaya destek verir. En iyi demir kaynakları şunlardır:
Sığır eti, kuzu eti ve karaciğerTavuk, ördek ve hindi şeklinde kümes hayvanları (bilhassa koyu renkli et).Sardalya, hamsi, istiridye, midye dahil balık ve kabuklu deniz ürünleri. Bazıları yüksek düzeyde civa içerebileceğinden, öteki balık türlerini tüketmeden ilkin doktorunuza danışın.Brokoli, karalahana, şalgam şeklinde lahana ailesinin yapraklı yeşillikleri.Yeşil bezelye, barbunya, börülce, kuru fasulye, bezelye ve pişmiş fasulye konserveleri.Tam tahıllı ekmekler ve demir açısından zenginleştirilmiş beyaz ekmek, makarna, pirinç ve öteki tahıllar.Kalsiyum
Hamilelik öncesi beslenme, sıhhatli kemikler oluşturmayı ihtiva eder. Hamilelik rejiminde kafi kalsiyum yoksa, fetüs annenin kemiklerinden kalsiyum çekebilir ve bu da bayanları daha sonraki yaşamlarında osteoporoz riski altına sokabilir. Hanımefendiler için tavsiye edilen kalsiyum alımı 1.000 miligramdır. Her gün üç bardak süt yada öteki süt ürünlerini alabilirsiniz.